20 phút hằng ngày, 7 ngày một tuần và bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn. Bạn muốn thử biện pháp tập luyện HIIT vừa ngắn vừa công dụng này không? Check ngay kế hoạch dưới đây nhé!
Cardio và HIIT – biện pháp đốt mỡ thừa hàng đầu
Nếu các bạn chú ý đến trào lưu tập thể hình từ 2015 đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến cách cardio như một phương pháp tập luyện tân tiến và công dụng, được vô số huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích.Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói chung và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một chỉ số và thời gian nhất định, giúp "tập thể dục" cho tim mạch và hệ hệ thống của các bạn, cho bạn cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Các cách cardio vì vậy được xem là phương pháp tập thể dục "lành mạnh", có thể duy trì dài lâu vì rất có ích cho sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.
Trong các biện pháp cardio, HIIT được coi là phương pháp tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có cơ chế cụ thể, nó có khả năng là sự kết hợp của nhiều động tác không giống nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia khiến cho ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một chỉ số calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi các bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương pháp tập luyện hợp lý cho đối tượng bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.7 ngày tập HIIT cho đối tượng mới bắt đầu
Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế tùy theo sức bền của từng đối tượng. Ở đây, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng có khả năng làm theo. lúc đã quen với phương pháp tập nặng trong thời gian ngắn, các bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).
Hướng dẫn tập luyện:
Jump Jack (Ngày 1)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.
Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.
Squat (ngày 2)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.
Chạy nâng cao đùi (ngày 3 và 6)
Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng hành đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.
Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 3 và 6)
Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, thao tác dứt khoát.
Plank (ngày 4)
Thực hiện: Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.
Nhón hai mũi chân lên nâng thân đối tượng lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.Tham khảo thêm tư thế plank chuẩn với hình dưới đây:
Đá chân sang bên
Side kick (ngày 5)
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.
Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.
Burpee (ngày 6)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.
Thực hiện:
Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.
Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.
Bạn cũng có khả năng tham khảo các thực đơn Giảm Cân khác để chọn thực đơn hợp lý nhất với bản thân nhằm giúp bạn giảm cân công dụng, nhanh chóng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét