Tất tần tật cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không cần ai cũng biết

Bạn là người ngại đến các phòng tập thể hình hoặc không có đủ thời gian cũng như chi phí để tham gia vào các lớp gym? Chính vì vậy, bạn đang muốn giảm cân hiệu quả ngay tại gia nhưng lại chưa tìm được giải pháp giảm cân thích hợp. Thấu hiểu được mong muốn đó của các chị em, hôm nay meogiamcan.com sẽ chia sẻ đến bạn tất tần tật phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất. Hãy tham khảo để bỏ tủi cho mình cách giảm cân hiệu quả nhé các bạn!

Giảm cân nhanh bằng bài tập giảm cân ngay tại nhà

Tìm đến những bài tập giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân nhanh tại nhà được khá nhiều chị em chọn lựa. Trong đó, các bài tập Yoga giảm cân, chạy bộ và nhảy dây là những lựa chọn tối ưu của chị em.

Yoga giúp giảm cân

Yoga không chỉ được biết đến là bộ môn dưỡng sinh tốt cho sức khỏe mà còn được biết đến là cách giảm cân tuyệt vời dành cho các bạn. Động tác Yoga có hàng tram tư thế, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu về 2 tư thế cải thiện số cân nặng đó chính là tư thế rắn hổ mang và tư thế chiến binh.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp đánh tan mỡ vùng bụng, đùi và cánh tay.

Cách tập:

Đầu tiên nằm úp trên sàn nhà, duỗi thẳng bàn chân theo mặt đất.

Hai tay chống trước mặt, đầu ngẩng cao, chân và hông phải để yên vị trí, lưu ý các ngón tay mẹo xa nhau, kết hợp hít thở sâu.

Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống từ từ thở ra và hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Sau đó đẩy vai xuống, kéo căng chân theo chiều dài cột sống, thực hiện bài tập yoga giảm béo toàn thân này như trong hình.

Ngoài tư thế rắn hổ mang, thì khi nhắc đến Yoga bạn không nên bỏ qua tư thế chiến binh. Bởi lẽ tư thế này giúp đánh bay lượng mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả chỉ với vòng 30 phút vận động.

Cách tập:

Đứng trên sàn hai chân mẹo nhau một khoảng xa nhau chân phải đặt phía trước.

Từ từ hạ thấp gối chân phải cho đùi song song với sàn.

Nâng tay cao lên trên và hai tay chắp lại, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau).

Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp và lặp lại với bên trái.

Chạy bộ

Theo nhiều nghiên cứu, việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ phóng thích được 150kalo. Phương pháp giảm cân nhanh bằng chạy bộ là một trong những chọn lựa hoàn hảo cho các chị em. Để đạt được công dụng giảm cân bằng việc chạy bộ, thì bạn nên lưu ý đến việc lựa chọn một đôi giày vừa chân và một bộ đồ thể thao thoải mái nhất.

Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giảm cân là liệu pháp giảm cân khá phù hợp với thể trạng của phụ nữ Á Đông. Theo nhiều nghiên cứu, việc nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đánh bay 450kalo.

Giảm cân nhanh bằng trái cây giảm cân có sẵn trong bếp

Bạn đã từng nghe đến cụm từ “trái cây giảm cân” chưa? Nếu chưa nghe nói đến cụm từ này, bạn có thể tra google, hàng loạt kết quả tìm kiếm liên quan đến trái cây giảm cân sẽ đồng loạt được google trả về cho bạn.

Trong phạm vi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn giải pháp giảm cân nhanh với 3 loại trái cây giảm cân quen thuộc. Đây là 3 loại trái cây có sẵn trong bếp ăn và tủ lạnh nhà bạn.

Giảm cân nhanh bằng bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây được trồng nhiều ở nước ta. Trong bưởi có chứa một lượng vitamin vô cùng nhiều, nhất là vitamin C. Thành phần vitamin có trong bưởi không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chúng ta mà còn có khả năng làm cho ta giảm cơn thèm ăn và tiêu thụ lượng mỡ thừa giúp có thân hình thon gọn hơn. Để giảm cân bằng bưởi, bạn chỉ cần ăn bưởi hàng ngày trước mỗi bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no, đồng thời giúp phá vỡ các liên kết peptit có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân nhanh bằng chuối

Chuối giảm cân và làm đẹp da có lẽ không còn lạ lẫm gì với chị em phụ nữ. Trong chuối có rất giàu dưỡng chất, vitamin B và các khoáng chất khác. Vừa giúp bạn giảm cảm thấy thèm ăn, vừa đánh bay được lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.

Ăn chuối hàng ngày vào mỗi sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm đi số cân nặng tốt.

Giảm cân nhanh bằng dưa chuột

Dưa leo không những là loại trái cây có tác dụng làm đẹp da mà còn có công dụng giúp trợ giúp cho quy trình giảm cân ở chị em. Cách giảm cân nhanh bằng dưa leo được khảo thí là cách giảm cân công hiệu và an toàn. Dưa chuột thái lát mỏng và ăn hàng ngày, giảm cân một tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc ăn dưa leo.

Những liệu pháp giảm cân nhanh tại nhà trên khá đơn giản đúng không nào? Bạn và tôi hãy tiến hành ngay để đạt được thân hình gọn đẹp các bạn nhé!

Read More

Táo mèo bí quyết giảm cân hiệu quả

Táo mèo bí quyết giảm cân công hiệu, mang lại hình dáng thon gọn mà bạn hằng mơ ước. Cùng tìm hiểu về loài quả làm đẹp này nào!

Táo mèo còn được gọi là sơn tra, quả chua chát hay quả mối tình đầu… Theo đông y, táo mèo vị chua ngọt và hơi ôn., có tác dụng trong việc hạ lipit máu, giảm xơ vữa động mạch, tăng bài tiết cholesteron ra khỏi cơ thể. vì vậy táo mèo là loại quả rất tốt với những người béo phì, rối loại lipit máu.

Các cuộc đánh giá đã chỉ ra rằng, táo mèo là thực phẩm có khả năng an thần, tăng tính thấm thành mạch. Táo mèo giảm nhanh các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, giảm lượng chất béo không tốt ra khỏi thân hình. Đặc biệt, táo mèo tăng enzim trong dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn, hấp thu những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống cơ thể.

Không chỉ có tác dụng hỗ trợ bệnh mà đây còn được mệnh danh là nữ hoàng của sắc đẹp. Táo mèo giúp lấy lại ngoại hình thon gọn cho chị em phụ nữ, với những người béo, đặc biệt người có tỉ lệ mỡ cao thì táo mèo giảm mỡ rất hiệu quả. Táo mèo- bí mật giảm cân hiệu quả đã được nhiều người sử dụng từ xưa và nay.

Táo mèo đánh bại các thực phẩm giảm cân khác bởi khả năng chi phối sâu, giảm vòng bụng hiệu quả mà không gây độc hại hay tác dụng phụ nào. Sử dụng táo mèo sau bữa ăn để tiêu thụ phần chất béo dư thừa, kích thích các tế bào mỡ tự nhiên tiết ra khỏi thân hình. Đồng thời lượng axit hữu cơ và enzim trong táo giúp bạn giảm cảm thấy thèm ăn hơn. Trong táo mèo còn rất giàu vitamin giúp thon dáng, đẹp da.

Táo mèo có thể được sử dụng bằng nhiều cách như phơi khô làm trà, làm ô mai,ngâm rượu, làm giấm, ngâm đường làm nước giải khát…Bạn cũng có thể sử dụng nó để chế biến thức ăn . Tùy theo nhu cầu dùng của từng chị em mà lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất.

Giấm táo mèo là bí quyết giảm cân thông dụng nhất của loại quả này. Giấm táo có tác dụng thanh lọc thân hình,bài trừ các loại độc tố, giúp tăng bài tiết cholesteron khỏi vóc dáng, đồng thời kích thích bạn ăn rau củ nhiều hơn, giúp giảm mỡ và duy trì cân nặng. Hãy nhớ áp dụng giảm cân bằng giấm táo mèo theo cách ngày uống 3 lần, mỗi lần 2 thìa nhỏ pha với nước. Uống sau bữa ăn cơm nhé!

Để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn, ngoài việc dùng táo mèo bí quyết giảm cân công dụng, cần kết hợp với tập thể dục thường xuyên, vừa lấy lại vóc dáng mảnh mai quyến rũ vừa tốt cho sức khỏe.

Táo mèo bí quyết giảm cân công dụng chị em cần biết và thực hiên ngay. Không còn phải ưu phiền về thân hình quá khổ, các tình trạng thừa cân béo phì. Hi vọng với bí quyết giảm cân nhanh trên đây chị em mình sớm có được vóc dáng cân đối.

Read More

Thế nào là cân nặng khỏe mạnh?

Béo phì là một trong các nguy cơ có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, do đó chúng ta rất cần hiểu đúng cách để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Bài viết này giới thiệu tại sao cần duy trì cân nặng hợp lý và làm thế nào để duy trì cân nặng hiệu quả. Chỉ vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt cũng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn một mẹo rõ rệt.

Thế nào là cân nặng khỏe mạnh?

Để có một cân nặng khỏe mạnh, trước tiên bạn cần hiểu rõ về tác hại của béo phì. Béo phì là một tình trạng sức khỏe mà ở đó lượng chất béo dư thừa trong người tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lí khác. Vì lượng mỡ thừa này, bạn có thể bị suy giảm tuổi thọ và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác, do đó việc duy trì cân nặng khỏe mạnh là một điều hết sức quan trọng.

Nên biết về chỉ số BMI của mình

Có nhiều cách để biết xem bạn béo đến mức nào. Tuy nhưng, mẹo đơn giản nhất là tính chỉ số khối vóc dáng (BMI). BMI so sánh tương quan giữa cân nặng với chiều cao để tính lượng chất béo trong cơ thể. BMI càng cao, lượng mỡ càng lớn!

Mẹo tính chỉ số BMI như sau: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó cân nặng tính theo kg, chiều cao tính theo m.

Thang điểm BMI:

• 18,5 – 23: BMI bình thường,
• 23,1 – 25 : Nguy cơ thừa cân
• 25,1 -30: Thừa cân
• >30: Béo phì

Lưu ý: BMI không sử dụng để tính trên phụ nữ có thai, người luyên tập cơ, người cao tuổi. Thang điểm BMI trên cũng không được áp dụng cho trẻ dưới 18 tuổi.

Tác hại của béo phì

Béo phì khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh sau: Tăng huyết áp, Đái tháo đường, Bệnh lí mạch vành tim, Ung thư, Bệnh lí xương khớp…

Duy trì cân nặng khỏe mạnh thật sự có ý nghĩa làm giảm thiểu khả năng tiến triển một trong các bệnh mạn tính nêu trên.

Nếu bạn thừa cân thì việc giảm cân không những tốt cho sức khỏe mà còn mang lại cho bạn nhiều giá chữa khác. Bạn đẹp hơn, cân đối hơn, bạn sẽ cảm thấy tự tin và có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống.

Giảm cân đúng mẹo

Kiểm soát cân nặng chính là dựa trên việc kiểm soát cân bằng năng lượng trong người. Để duy trì cân nặng, cần cân bằng giữa năng lượng đầu vào qua thức ăn, nước uống, với năng lượng cơ thể sử dụng hàng ngày. Nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết sẽ dẫn tới tăng cân, còn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức nạp vào sẽ dễ dẫn tới sút cân.

• Lượng calo đưa vào > tiêu hao = tăng cân
• Lượng calo đưa vào < tiêu thụ = sút cân
• Lượng calo đưa vào = tiêu hao = duy trì cân

Biến nó thành thói quen

Duy trì cân nặng thành công sẽ là một thói quen mới. Bất kể một kế hoạch nào cũng cần phối hợp nguyên lí của chế độ ăn uống khỏe mạnh và sống tích cực. Bạn sẽ dần ưa thích và đưa những thói quen tốt này vào cuộc sống mỗi ngày của mình.

• Thay đổi chế độ ăn đơn thuần hoặc hoạt động thể lực quá nhiều mà không ăn uống khỏe mạnh sẽ không hiệu quả như phối hợp cả 2 cùng lúc.
• dưới đây là 2 cách nhỏ giúp bạn đạt được điều đó.
• Đặt ra những mục tiêu giảm cân hợp lí, thông minh

Mục tiêu giảm cân thông minh (SMART), bao gồm: Cụ thể (Specific), Đo được (Measurable), khả năng đạt được (Attainable) tính khả thi (Realistic), và có Thời hạn cụ thể (Time-bound). Viết ra để kiểm soát liệu trình điều chỉnh cân nặng qua thời gian. Ví dụ:

- Cụ thể: giảm 5kg, giảm được 2 số đo quần…
- Đo được: viết số đo cụ thể
- Đạt được: khả năng áp dụng theo guideline
- Thực tế: chẳng ai giảm đc 10kg trong 1 tuần cả!

- Có thời gian: giảm cân trong 1 tuần? 1 tháng? 1 năm?

Mục tiêu cần đưa ra là gì?

Giảm cân không cần chỉ ngày một ngày hai ! Ẳn kiêng quá nhanh hoặc chi phối quá nhiều không duy trì dài hạn được và còn có hại nữa. Chế độ giảm cân khỏe mạnh, thông minh sẽ có dạng cân bằng năng lượng như nguyên tắc nêu trên. Để giảm cân, thân hình cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức nạp vào. Điều này chỉ có thể thông qua chế độ ăn và hoạt động thể lực hợp lí.

Nếu BMI của bạn >23, mục tiêu nên đưa ra là giảm 10-15% cân nặng hiện tại trong 6 tháng là mục tiêu hợp lí và thông minh.

2. Theo dõi tiến độ giảm cân thường xuyên

Kế hoạch duy trì cân nặng thông minh sẽ bao gồm theo dõi quá trình giảm cân tiến triển hoặc ngưng trệ như thế nào trong thời gian dài.

Kiểm tra lại tiến độ có thể giúp bạn nhận ra việc làm tốt, việc khó làm đấy. Ví dụ, bạn mất 150 phút để tập bài vận động aerobics hạng nặng mỗi tuần nhưng rất khó để kiểm soát ăn uống. Việc làm này giúp bạn khảo thí lại kế hoạch của mình có ổn hay không để kịp thời điều chỉnh.

Bạn nên thường xuyên theo dõi mục tiêu xem có thực tế không. Không cần ai cũng có một khung giảm cân như nhau, nên bạn phải điều chỉnh mục tiêu để hợp với chính mình nữa. Để theo dõi lượng calo nạp vào, bạn nên biết về thành phần một số thức ăn phổ thông, giúp bạn tính được lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Tóm lại, bạn cần nhớ:

Cần tự tính toán để biết được chỉ số BMI của mình.

Béo phì rất có hại cho sức khỏe. Nền tảng của chế độ duy trì cân nặng khỏe mạnh, thành công là: Biến nó thành thói quen, Đặt mục tiêu hợp lí, Theo dõi tiến trình giảm cân thường xuyên!

Read More

Thử ngay cách làm bớt mỡ bụng bằng muối siêu nhanh

Béo bụng làm bạn mất đi lòng tự tin trong giao tiếp hàng ngày, thậm chí mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng còn khiến cơ thể dễ gặp phải tất cả căn bệnh như: Bệnh tim mạch, Gout, tiểu đường,… Nếu chúng ta vẫn còn đang loay hoay tìm cách làm thu gọn vòng 2 thì ở sao không thử ngay cách giảm mỡ bụng dùng muối, chắc chắn sau 2 tuần chúng ta sẽ trông thấy sự thay đổi trên chính cơ thể của mình.

Tại sao chườm muối lại có công dụng bớt mỡ bụng?

Trong thành phần của muối có tất cả cation (dương) cùng với nation (âm) có công dụng cân bằng sự sống trong cơ thể. Khi làm nóng muối để chườm lên thành bụng, những hạt muối sẽ hoạt động theo cơ chế trao đổi giữa cation cùng với nation như một chất điện phân, từ đó thúc đẩy đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Do đó, cách bớt mỡ bụng với muối là kỹ thuật an toàn và tiết kiệm giúp phái yếu nhanh chóng sở hữu vòng hai săn chắc và bớt mỡ bụng uy tín.

Có tất cả cách bớt mỡ bụng dùng muối nào?

Đơn giản, đáng tin cao với cách bớt mỡ bụng dùng muối hột rang.

Bớt mỡ bụng dùng muối hột rang là công thức đơn giản, dễ thao tác nhất dành cho các bạn, được thực hiện cụ thể như sau:

+ Rang nóng 1 kg muối hột, đợi 5 – 10 phút cho nguội bớt, sau đó cho bọc vào miếng vải mỏng.

+ Chường túi muối lên bụng, mát xa theo chiều kim đồng hồ, sau đó tiếp tục mát xa theo chiều từ dưới lên trên để tránh cho vùng da bụng bị sảy xệ. thực hiện cho tới khi túi muối nguội hẳn.

+ Các bạn nên dùng cơ chế này 2 – 3 lần/tuần để đạt tin cậy cao nhất và nên thao tác sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ đồng hồ.

+ Mát xa bụng với muối nóng (có thể nối kết cùng một số nguyên liệu khác) giúp cơ thể đào thải, loại bỏ độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, kích thích quy trình trao đổi chất, ngăn cản quy trình tích tụ mỡ, giúp giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

+ Ngoài ra, muối còn có tác dụng làm đầy đặn da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bụng nhăn nheo, sa xệ sau quy trình giảm mỡ.

– Nâng cao tin cậy với muối với gừng

Cách bớt mỡ bụng bằng muối cùng với gừng là sự liên kết hoàn hảo cho các chị, đem lại hiệu quả nhanh gấp đôi khi thao tác duy trì vóc dáng ở nhà. Cách thao tác đơn giản như sau:

+ Các bạn lấy 1 kg gừng tươi làm sạch, nạo bỏ vỏ sau đó giã dập.

+ Cho gừng tươi vào chảo, rang nóng trong vòng 15 – 20 phút, sau đó tiếp tục cho 0,5 kg muối hột vào chảo rang cho đến khi cả muối cùng với gừng săn lại.

+ Bọc hỗn hợp muối gừng vào chiếc khăn mỏng, chườm xong quanh khu vực tích tụ mỡ bụng. Chú ý xoa đều tay, nhẹ nhàng, liên tục cho đến khi nguội hẳn để đam lại kết quả có ích nhất.

+ Công thức này nên được thực hiện 2 lần/tuần.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng muối

Hầu hết những cách bớt mỡ bụng với muối đều rất uy tín cùng với an toàn, nhưng chúng ta cần phải lưu ý các điều sau:

– Muối dùng cần phải sạch và đảm bảo nguồn gốc rõ ràng để tránh những tình trạng dị ứng.

– Tránh chườm lên vết thương hở gây đau rát.

– Cần phải cân bằng lượng muối cùng với sức nóng sao cho hợp bằng cơ địa nhất.

– Nên thay muối thường xuyên sau 2-3 lần áp dụng để cho đáng tin có lợi nhất.

– kết hợp chườm muối bằng chế độ ăn giàu rau, tập thể dục để vừa giảm lượng mỡ thừa và đốt cháy mỡ bụng.

Read More

Hari Won lần đầu tiên chia sẻ bí quyết giảm cân

Bất ngờ trở thành hiện tượng của giới trẻ khi tham gia chương trình “Cuộc đua kì thú 2013” cùng người yêu Rapper Tiến Đạt. Hari Won khi đó là một cô bé ngây ngô, dễ thương và thân hình có phần tròn trịa đáng yêu. Nhưng trong vòng 1 năm trở lại đây, khán giả lại thấy một hình ảnh rất khác của Hari Won, đó là một Hari Won với thân hình cân đối trong những bộ trang phục gợi cảm cùng vũ điệu bốc lửa.

Hari Won chia sẻ những dự định sắp tới sẽ lấn sân vào Showbiz nên phải thay đổi, học hỏi thêm nhiều lắm. Trước tiên, về phần vũ đạo thì đã có anh Đạt giúp đỡ kèm cặp, về phần thanh nhạc thì Hari Won trước đây cũng đã đi hát nên cảm thấy không phải quá lo lắng, phát âm chuẩn Tiếng Việt thì Hari Won sẽ cố gắng hoàn thiện thêm. Chỉ buồn duy nhất một điều là thân hình mình tròn quá, không được hấp dẫn như các bạn ca sĩ nữ khác. Các bạn cũng biết đã là ca sĩ phần hình ảnh rất quan trọng. Do đó Hari Won đã quyết tâm thực hiện chế độ giảm cân của riêng mình.

Phương pháp giảm cân của Hari cũng rất đơn giản, chủ yếu dựa vào chế độ ăn uống hợp lý hạn chế đường và chất béo, luyện tập thể dục hàng ngày và đặc biệt phải kiên trì áp dụng trong thời gian 1 tháng.

Hari Won chia sẻ thực đơn giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Bữa sáng:

Vào lúc: 7h sáng

Gồm: bánh cuốn + chuối + nước chanh

Hoặc: cháo hạt sen + chuối + nước ép táo

Bữa trưa:

Vào lúc: 12h trưa

Gồm:  1 chén cơm nhỏ + canh thịt bằm + ½ quả bưởi

Hoặc: 1 chén cơm nhỏ + salad trộn + 1 trái trứng luộc

Bữa tối:

Vào lúc: 7h30 tối

Gồm: 1 chén cơm nhỏ + rau luộc + nước ép nho

Hoặc: bạn có thể ăn thật nhiều trái cây

Thực đơn ăn uống của Hari Won cũng không quá khắt khe vì thực sự Hari rất hâm mộ các món ăn của Việt Nam, làm sao có thể nhịn không ăn được chứ.

Hari Won luyện tập thể dục thể thao như thế nào?

Bản thân Hari Won là ca sĩ trẻ nên phải luyện tập vũ đạo rất nhiều, đó là cơ hội tốt để Hari vừa làm việc vừa giảm cân. Nhưng đối với các bạn muốn giảm cân được như Hari Won thì có thể tham gia các lớp học nhảy hiện đại hoặc khiêu vũ hiện đại tại các trung tâm. Điều đó là rất tốt vì bạn vừa luyện tập được sức khỏe, vừa giảm cân, vừa có thêm nhiều bạn mới nữa. Thời điểm học nhảy Hari Won cảm thấy phù hợp nhất là từ 6-7h tối. Khi đó các bạn vừa đi học hoặc đi làm về, ghé chỗ học nhảy, sau đó về nhà tắm rữa,ăn tối, nghỉ ngơi.

Hãy cố gắng theo đuổi phương pháp này trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Thành công chỉ đến với những người kiên trì.

Chúc các bạn thành công!

Read More

Thực đơn giảm cân cấp tốc rất là hiệu quả

Bật mí cho các bạn một thực đơn giảm cân cấp tốc vô cùng hoàn mỹ mà không khiến cho cơ thể các bạn kém dinh dưỡng hay mất đi sự tươi tắn, trẻ trung.

Chỉ còn một tuần nữa là đến đám cưới cô các bạn thân nhưng chợt phát hiện ra tất cả bữa liên hoan triền miên làm chúng ta không thể kéo khóa được chiếc váy phù dâu hoặc lộ chiếc bụng với đầy các ngấn mỡ thừa. Làm thế nào mới có thể giảm béo cực nhanh nhất?

1. Thực đơn cho bữa sáng

Một cốc nước ép hoa quả cùng với một vài miếng khoai lang luộc sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để các bạn bắt đầu một ngày mới mà không chứa tất cả chất thừa cân cùng với tinh bột làm các bạn cải thiện cân.

2. Thực đơn cho bữa trưa

Tất cả thực phẩm tránh được tối đa dầu mỡ, tinh bột cùng với ít calo luôn đứng đầu danh sách, cùng với đây là bữa các bạn có thể ăn nhiều nhất trong ngày. Chú ý hãy nhớ rau quả luôn là điều vô cùng cần thiết nếu các bạn muốn giảm béo hiệu quả.

½ chén cơm và canh rau nấu với thịt nạc cùng với hải sản là bữa ăn dinh dưỡng vừa đủ cho các bạn. Nếu muốn có cảm giác no hơn, các bạn có thể bổ sung các loại hoa quả ít đường như cam, bưởi, chuối chín…Luôn luôn uống giàu nước để bớt cảm giác thèm ăn cũng như cung cấp tất cả khoáng chất tránh làm cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.

3. Thực Đơn cho buổi tối

Hãy đảm bảo bữa tối của bạn cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để toàn bộ năng lượng trong khẩu phần ăn được tiêu thụ hết. Một bát canh rau nấu thịt nạc hay một bát chè đậu, súp loãng sẽ là bữa tối dinh dưỡng và tránh được tối đa chất béo đưa vào cơ thể.

Những loại rau củ, quả luộc như bí, rau bắp cải, cải thảo, su su… là các chất các bạn có thể ứng dụng để tạo cảm giác no giả mà không làm tăng lượng calo đưa vào cơ thể.

Để bổ sung dinh dưỡng với thực đơn trên, nước ép cà chua là sự chọn lựa hàng đầu cho chăm sóc da cùng với bổ trợ giảm cân. 1 ly nước ép cà chua vào buổi chiều có thể giúp giảm ham muốn ăn vào bữa tối. ngoài ra, chúng ta cũng nên dành ít nhất 30 phút để tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng để những đường cong cơ thể thêm mềm mại cùng với duyên dáng hơn.

Read More

Tôi nỗ lực giảm béo từng ngày như thế...

Giảm cân là một quy trình dài, không phải ngày một, ngày hai là thành công được. Thật sự việc giảm béo cũng rất gian nan đối với những cô nàng có thân hình quá khổ, nó đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực mỗi ngày.

Tôi Nỗ Lực giảm béo Từng Ngày Như Thế...

Suốt từ bé đến năm học lớp chín mọi người đều gọi tôi dùng tên thân mật “bí ngô” bởi thân hình mũm mĩm, tròn u hệt như trái bí vậy. Tôi cũng không quá chú trọng đến ngoại hình của mình bởi nó không ảnh hưởng lắm đến cuộc sống của tôi. Rồi đến hè lớp 9 lên lớp 10, bạn bè háo hức rủ tôi đi mua vải may áo dài vì như thế khi vào trường phổ thông. Lúc này, tôi mới thật sự bối rối và xấu hổ bằng thân hình của mình, khi được cô thợ may lấy số đo 3 vòng, tôi bắt đầu cảm thấy căm ghét tất cả ngấn mỡ thừa trên cơ thể.Tôi tâm sự với mẹ về những tất cả gì mình đang phải trải qua, tôi gần như bị trầm cảm suốt học kì đầu tiên. Thế là mẹ đã tìm nhiều phương pháp khác nhau để tôi có thể giảm cân cực nhanh.

5h sáng: chuông đồng hồ reo, tôi phải dậy chuẩn bị mọi thứ để chạy bộ ít nhất 3km và tập những động tác thể dục làm dãn cơ như hít xà đơn, cử tạ hoặc đánh cầu lông. Tôi dành 1h cho bài tập thể dục buổi sáng toàn diện. Tôi ăn sáng nhẹ nhàng bằng món salad rau trộn cùng với 1 ly sữa không đường. Sau đó, tôi tới trường, 16h30 đi học về lại tiếp tục luyện tập cho đến 19h.16h30 -18h: Tôi đến Viện thể dục thẩm mỹ để tập giàu động tác khác nhau theo sự hướng dẫn của giáo viên.

18-19h: Sau khi tập nhịp điệu xong tôi phải đi bộ với máy đi bộ trong vòng 1h trước khi trở về nhà ăn tối.

Bữa tối của tôi là một chén cơm dùng ít rau củ quả. Một ngày tôi chỉ được ăn tất cả chất đạm như thịt, cá, trứng vào buổi sáng. Những buổi còn lại dùng toàn chất xơ bằng rau, củ, quả là chủ yếu. Mẹ không ép tôi ăn ít nhưng tuyệt đối chỉ được ăn nhiều rau, củ, hạn chế chất đạm và đường bột.Bên cạnh đó, tôi cũng phải uống giàu nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp tăng cân nhưng nếu biết cách tập luyện khoa học thì việc uống nước giàu cũng khiến cho quy trình giảm cân hiệu quả hơn.

Tôi tiến hành nghiêm chỉnh quy trình giảm béo của mình trong hơn 1 năm trời. Cân nặng của tôi giảm đáng kể, tuy trông vẫn còn tròn trịa nhưng tôi tạm hài lòng với cân nặng 60kg.

Năm học cuối cấp, tôi khá bận rộn dùng việc học cùng với không còn dành giàu thời gian cho thể dục thể thao. Một lần nữa tôi nhận thấy lo lắng về cân nặng của mình bởi tôi muốn giảm béo thêm để không còn xuất hiện với thân hình quá khổ khi vào giảng đường đại học. Sau hơn 6 tháng tập luyện, hoàn mỹ giảm cân mang đến thật tuyệt vời. Tôi đã giảm cân thành công, thân hình đã trở nên cân xứng cùng với săn chắc hơn rất nhiều. Nhờ vậy mà tôi thêm tự tin khi đứng trước đám đông cùng với diện tất cả bộ đầm xinh xắn khi đi chơi cùng chúng ta bè.

Tôi chia sẻ câu chuyện của mình lên đây, hy vọng sẽ giúp giàu bạn có thân hình quá khổ thấy được niềm tin để nỗ lực giảm béo, theo đuổi một thân hình hình thu nhỏ.

Các bạn cũng có thể tham khảo các câu chuyện về giảm cân khác giúp bạn có thêm quyết tâm giảm béo giúp hoàn thiện bản thân.

Read More