7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT ~ Trà Giảm Cân Hoa Sâm Đất

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT ~ Trà Giảm Cân Hoa Sâm Đất

Read More

7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

20 phút hằng ngày, 7 ngày một tuần và bạn sẽ giảm được 2-3 kg, toàn thân săn chắc khỏe khoắn. Bạn muốn thử biện pháp tập luyện HIIT vừa ngắn vừa công dụng này không? Check ngay kế hoạch dưới đây nhé!

Cardio và HIIT – biện pháp đốt mỡ thừa hàng đầu

Nếu các bạn chú ý đến trào lưu tập thể hình từ 2015 đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến cách cardio như một phương pháp tập luyện tân tiến và công dụng, được vô số huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích.Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói chung và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một chỉ số và thời gian nhất định, giúp "tập thể dục" cho tim mạch và hệ hệ thống của các bạn, cho bạn cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn. Các cách cardio vì vậy được xem là phương pháp tập thể dục "lành mạnh", có thể duy trì dài lâu vì rất có ích cho sức khỏe bên cạnh mục đích giảm cân, giảm mỡ.

Trong các biện pháp cardio, HIIT được coi là phương pháp tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có cơ chế cụ thể, nó có khả năng là sự kết hợp của nhiều động tác không giống nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia khiến cho ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một chỉ số calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi các bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương pháp tập luyện hợp lý cho đối tượng bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.7 ngày tập HIIT cho đối tượng mới bắt đầu

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được thiết kế tùy theo sức bền của từng đối tượng. Ở đây, chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng có khả năng làm theo. lúc đã quen với phương pháp tập nặng trong thời gian ngắn, các bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).

Hướng dẫn tập luyện:

Jump Jack (Ngày 1)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

Squat (ngày 2)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Chạy nâng cao đùi (ngày 3 và 6)

Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng hành đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

Động tác leo núi – Mountain limber (ngày 3 và 6)

Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, thao tác dứt khoát.

Plank (ngày 4)

Thực hiện: Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.

Nhón hai mũi chân lên nâng thân đối tượng lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.Tham khảo thêm tư thế plank chuẩn với hình dưới đây:

Đá chân sang bên

Side kick (ngày 5)

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Burpee (ngày 6)

Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

Thực hiện:

Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.

Bạn cũng có khả năng tham khảo các thực đơn Giảm Cân khác để chọn thực đơn hợp lý nhất với bản thân nhằm giúp bạn giảm cân công dụng, nhanh chóng.

Read More

Bài Tập Giảm Béo Cho Eo Thon Dáng Chuẩn

Eo thon giảm béo tối ưu vẫn là tại siêng năng tập thể dục, bên cạnh việc bảo đảm chính sách ăn uống hợp lý. Bài tập giảm béo eo thon dáng chuẩn tại nhà dưới đây sẽ giúp chúng ta sở hữu vòng eo thon gọn như mong ước. Hãy kiên trì luyện tập các bạn nhé!

Những bài tập sau đây không quá cầu kỳ, không mất nhiều thời gian nhưng vấn giúp các bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Thao tác 1:Hai chân đứng thẳng, hai tay đặt vòng sau gáy. Ngực hướng về phía trước và dồn trọng lực vào thân trên.Số lần thực hiện: 20 lần.

Thao tác 2:

Hai chân mở rộng bằng vai, giữ nguyên phần dưới cơ thể, còn lại dần ngoáy đối tượng sang bên phải song song thở đều.

Giữ yên sao cho phần dưới cơ thể bất động, thở đều đồng hành cơ thể dần hướng sang bên phải, cảm giác toàn bộ trọng lượng cơ thể chuyển sang phải. Quay trở về trạng thái ban đầu, song song tiếp tục với thao tác bên trái.

Thao tác 3:

Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, tay đặt sau đầu. Không những thế, hông, vai và mông của các bạn sẽ giơ cao hơn so với lưng.Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo nên động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, các bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại các thao tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-16 lần.

Thao tác 4:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng vai, gập đối tượng xuống, tay phải chạm chân trái, tay trái chạm chân phải.

Tiến hành 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục tập.

Thao tác 5:

Bắt đầu trong tư thế bò, đầu gối, khuỷu tay chống xuống sàn, bàn tay đan vào nhau. Duỗi chân phải ra sau, mũi chân chống đất, giữ thẳng hông và xương chậu cố định. Duỗi chân trái sao cho hai chân đồng hành, cẳng tay và mũi chân khiến trụ.Giữ trong 20 giây, thả lỏng. làm động tác 3 lần, khởi đầu giữ 20 giây, sau đó 30 giây và cuối cùng 1 phút.

Thao tác 6:

Eo thon giảm béo nhờ chống đẩy

Đối với các bạn gái, chống đẩy dường như là bài tập chỉ dành cho phái mạnh. Thật ra, áp dụng bài tập chống đẩy cũng rất tốt cho phụ nữ, nhất là những bạn có phần lưng và vai quá đầy đặn.Theo các chuyên gia, bài tập này còn khiến cho tiêu chỉ số mỡ nằm dọc eo lưng, cho bạn vòng 2 thon gọn. lúc đôi tay phải nâng hầu hết phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, giúp các bạn tự tin với vòng 1 săn chắc của mình.

Hãy gạt bỏ nghĩ suy sai lầm rằng chống đẩy không thích hợp với nữ giới. Các bạn chỉ việc tích cực tập luyện, chống đẩy sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh.

Hãy khiến cho bạn với ... Tạ nếu muốn giảm cânDuy trì 2 lần tập tạ mỗi tuần sẽ giúp bạn định hình cơ bụng và phòng ngừa sự tích tụ mỡ. chỉ số calorie bị đốt cháy không giống nhau giữa đối tượng này với đối tượng kia tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân.

Các bạn cũng có thể tìm hiểu các thực đơn Giảm Cân khác để chọn thực đơn phù hợp nhất với bản thân nhằm giúp bạn giảm cân khả năng, khẩn trường.

Nguồn: http://myphamsach.com.vn/6-dong-tac-giup-eo-thon-dang-gon.html

Read More

Ăn chay như thế nào là tốt?

Có nhiều đối tượng thấy sức khỏe không hề tốt đã chuyển sang chế độ ăn chay, sau thời gian sức khỏe cải thiện rất tốt, nhất là đối tượng âm hư nội nhiệt, chứng thừa cân béo phì, tim mạch huyết áp, gút và nhiều bệnh thời đại…

Ai nên ăn chay?

Nhiều nhà dinh dưỡng đánh giá rất cao rau củ quả, đậu mè, đồ ăn ăn chay rất nhiều chất xơ, kali, các vitamin. Đặc biệt, rau củ quả thiên về bổ âm có tính mát, so với những thức ăn động vật (thịt, cá) thiên về bổ dương tính ấm, ăn nhiều thì nóng. Nhiều người xác định một 'nguyên nhân gây nên bệnh tật con đối tượng phần đa do mất cân bằng âm dương, nếu âm dương ổn định thì vạn vật phát sinh tiến triển nhiều bệnh tự khỏi'.

Lý luận Đông y còn cho rằng tính của 'âm' trầm tịnh (chậm chạp, ít vận động…); tính của 'dương' khởi (nhanh nhẹn, hiếu động…).

Ẳn chay 'bổ âm' rất tốt với đối tượng mắc triệu chứng âm hư nội nhiệt, người gầy nóng, tân dịch bị hao tổn; chứng khô khát phiền nhiệt, tính tình hay nóng nảy; chứng tâm âm hư hay nóng bứt rứt khó ngủ, tâm không tinh; chứng can âm hư hay bốc hỏa đau đầu chóng mặt, hay nóng nảy, mặt nổi mụn nhọt...; chứng phế âm hư nhiệt ho khan viêm họng; chứng tỳ vị âm hư, miệng khô khát; chứng thận âm hư gầy gò khó lên cân, đi tiểu không quá nhiều tiểu vàng buốt gắt, lưng chân nóng; chứng phụ nữ âm huyết thiếu hay bốc hỏa; chứng âm hư nội động khó tịnh tâm; trẻ em dương thịnh hay hiếu động.

Ẳn chay đúng phương pháp đem đến nhiều ích lợi cho sức khoẻ, ngăn chặn bệnh tật. mặc khác, nếu không biết sử dụng sẽ 'lợi bất cập hại'.

Rau củ quả còn giàu kali là chất có vai trò làm cho sự hoạt động thông thường của cơ tim, điều hòa pH trong cơ thể. Kali và Na là hai chất chủ yếu sự ổn định âm dương trong cơ thể… Nếu thiếu kali có thể gây vọp bẻ, yếu cơ, liệt cơ và rối loạn nhịp tim…

Theo GS. Ohsawa, 'ăn uống quân bình âm dương tối ưu tỉ lệ K/Na xấp xỉ 5/1, trong đó kali đại diện cho nhóm 'âm', Na đại diện cho nhóm 'dương'. Mặt khác, rau củ quả rất nhiều chất xơ, là chất có vai trò rất tốt ngăn ngừa táo bón, viêm ruột kết, béo phì, giảm cholesterol, hạn chế bệnh tim mạch huyết áp rất hiệu quả…
Rau củ quả rất giàu vitamin nhóm B, là chất có vai trò tăng cường kháng thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật… Nếu thiếu vitamin nhóm B, có khả năng bị thiếu máu, hay mệt mỏi cảm nhiễm, suy giảm trí nhớ, thậm chí có khả năng bị bệnh trầm cảm.

Những ai nên tránh ăn chay?

Bên cạnh vai trò bổ dưỡng công dụng của ăn chay, tuy nhưng, cần kiêng cữ chặn lại với người có loại bệnh tỳ vị hư hàn, hay lạnh bụng đau bụng tiêu chảy; chứng đi ngoài sống phân, chứng bụng đầy chậm tiêu; chứng dương khí hư đang mùa hè cũng sợ lạnh sợ gió; chứng phong hàn thấp người trầm trọng tay chân hay lạnh nhức mỏi; bệnh ốm lâu ngày cơ năng nội tạng suy giảm không sưởi ấm cơ thể; sản phụ sau sinh ăn kém, thiếu sữa; chứng da xanh mét; chứng ngoại cảm phong hàn nội dương hư khí hư cũng cần khống chế.

Hoặc khi chế biến rau củ quả nên luộc xào, cho nhiều gia vị gừng, tiêu và gia vị cay ấm, hoặc thêm mắm muối vị mặn một chút để cân đối âm dương K/Na.

Ẳn chay vì mục đích sức khỏe bên cạnh ăn uống cân đối đầy đủ chất dinh dưỡng như chất bột đường (glucid), chất đạm (protid), chất béo (lipid). tuy nhiên, người dương khí hư hay mệt mỏi sợ lạnh sợ gió, khống chế những thức ăn rau củ quả 'bổ âm', nhất là vị chua đắng quá nếu dùng nhiều có thể dẫn đến thừa âm thiếu dương.

Nếu đối tượng âm huyết hư gầy nóng, miệng khô khát phần nhiều do âm hư mà luôn ăn thịt cá nhóm thực phẩm 'bổ dương' có thể dẫn đến dương thừa âm thiếu.

có khả năng nói, thực phẩm ăn chay cũng như ăn mặn đều có hai mặt, nếu biết sử dụng thích hợp cân đối âm dương mang đến sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Mặc khác, nếu không biết sử dụng sẽ 'lợi bất cập hại'.

Read More

Giảm cân thân kỳ với bữa sáng khoa học

Hãy ăn sáng như một ông hoàng! đó là một câu châm ngôn nổi tiếng về sức khỏe. Hãy đọc những căn dặn sau đây để ăn sáng một biện pháp khỏe mạnh nhé!

Bữa sáng là bữa ăn Đầu tiên của một ngày mới, đóng vai trò cung cấp năng mức độ cho hoạt động của các bạn trong suốt cả ngày. Không hề hiếm những trường hợp vì dậy muộn, đi khiến hay đi học muộn, hoặc chỉ chỉ là do biếng, mà loại bỏ bữa ăn sáng. Hơn thế nữa, một vài người đang trong chính sách ăn giảm cân nghĩ rằng loại bỏ một bữa ăn sẽ giúp liệu trình giảm cân của mình diễn ra nhanh hơn.

Nhưng điều mà họ không ngờ đến là chính việc ăn một bữa sáng đầy đủ hoạt chất lại là một trong những yếu tố thiết yêu nhất để có một thân hình thon gọn và khỏe khoắn hơn. ngoài ra, ăn sáng còn giúp nạp năng chỉ số cho cơ thể, gia tăng hiệu quả học tập, làm việc và khiến cho tâm trạng của các bạn tốt hơn trong suốt cả một ngày dài.

Ăn nhiều vào buổi sáng đem đến hiệu quả nhiều hơn cho cơ thể của các bạn so với việc ăn no vào buổi tối. Đó là vì vì, lúc bạn dung nạp món ăn lúc ban ngày, mức độ calo chìm vào cơ thể sau đó sẽ được đốt cháy gần như hoàn toàn thông qua các hoạt động trong suốt cả ngày dài của bạn. Trong lúc đó, nếu bạn đến trưa hay tối mới ăn, các bạn không chỉ khiến cơ thể mình mệt mỏi hơn mà còn tăng dự trữ mỡ trong cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân.

Chuyện gì xảy ra lúc các bạn bỏ bữa sáng?

Các khảo sát đã chỉ ra rằng, một số người luôn luôn bỏ bữa sáng có mức độ insulin cao hơn. Loại hormone này không chỉ giúp kiểm soát đường máu mà còn chịu trách nhiệm trong việc chuyển hóa năng lượng thành mỡ. vậy nên, đến lúc các bạn ăn trưa, rất có thể bữa ăn của các bạn sẽ "biến" thành mỡ "bổ sung" cho cơ thể bạn.

Ngoài ra, loại bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cho lượng hormone ghrelin trong cơ thể các bạn tăng cao. Đây là một loại hormone có nhiệm vụ ra tín hiệu cảnh báo não bộ của bạn là bạn đang đói và cơ thể các bạn cần nhiều calo. Đến lúc bạn ngồi xuống bàn ăn, não bộ sẽ điều khiển bạn ăn không kiểm soát cho đến lúc cảm giác đói đã qua đi và điều này đồng nghĩa với việc bạn có khả năng sẽ hấp thu nhiều calo hơn là lúc các bạn không ăn sáng. Đây không phải là nhờ các bạn thiếu quyết tâm mà nó chỉ đơn thuần là một phản ứng về mặt sinh học của cơ thể do bị thừa ghrelin.

Các bạn cũng nên biết rằng, ăn trước khi đi ngủ là một trong những bắt nguồn tăng thêm cân nhanh nhất. lúc các bạn ăn nhiều vào buổi sáng, mức độ calo từ thực phẩm được hấp thụ vào cơ thể sau đó sẽ được đốt cháy để cung cấp năng mức độ cho tất cả các hoạt động trong suốt cả ngày của bạn, từ việc đi lại, khiến việc, hoạc tập, chơi thể thao và thậm chí cho cả việc tiêu hóa món ăn. Trong lúc đó, lúc bạn ăn đêm, liệu trình chuyển hóa đồ ăn trong cơ thể bạn sẽ ngưng khiến cho việc trong giấc ngủ để nhường chỗ cho hoạt động giải độc và phục hồi. Hãy nghĩ xem, lúc cơ thể không sử dụng calo để chuyển hóa hay làm bất kì việc gì khác, chất dinh dưỡng và năng chỉ số các bạn đưa vào sẽ biến thành cái gì?

Chỉ dẫn cho việc giảm cân

Bạn không nhất thiết phải ăn một bữa sáng thật lớn. "Ăn sáng như một ông hoàng" không có tức là các bạn cần một bữa ăn sáng khổng lồ và sang trọng.

Điều quan trọng ở đây là các bạn phải bảo đảm đủ dinh dưỡng cho cơ thể mình và phải đến từ một bữa sáng với đầy đủ các hoạt chất thiết yếu cho bạn. Hãy lưu ý một số hướng dẫn hoàn hảo dành cho các bạn sau đây nhé:

Không bao giờ loại bỏ bữa sáng: các bạn đã đọc như trên chuyện gì sẽ xảy ra cho cơ thể bạn nếu các bạn loại bỏ bữa ăn rất cần này. Hãy nhớ rằng, dù bạn có bận rộn thế nào đi chăng nữa, luôn bảo đảm mình có một bữa sáng tràn đầy. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người luôn luôn ăn bữa sáng thường thon gọn hơn một vài người bỏ bữa sáng.

Nạp đầy protein cho ngày mới: Một bữa sáng giàu protein giúp bạn nhận thấy no lâu hơn và khiến cho giảm tác dụng các bạn ăn nhiều hơn các bữa sau. các bạn nên ăn những loại protein từ trứng, thịt bò, cá, sữa.

Ăn món ăn giàu chất xơ: tương tự như protein, chất xơ cũng làm cho bạn no lâu hơn. Chất xơ đến từ những loại rau và hoa quả như táo chẳng hạn là một trong những chọn lựa tối ưu. Và hãy ăn nguyên vẹn hoa quả hoặc say sinh tổ thay vì uống nước những loại nước ép, vì trong nước ép còn rất khá ít chất xơ.

Kiếm soát lượng ăn vào bửa sáng: bạn nên ăn đủ, bao gồm cả mức độ calo và các dưỡng chất rất cần, chứ không phải là ăn quá nhiều một bữa sáng khổng lồ. Điều thiết yêu không phải là số chỉ số, mà là chất lượng và chất dinh dưỡng có trong loại thực phẩm mà các bạn lựa chọn.

Ăn để khuyến khích quá trình chuyển hóa: liệu trình này hoạt động chậm lại trong giấc ngủ của bạn vì cơ thể bạn cần khá ít năng chỉ số hơn. Ẳn sáng đánh thức liệu trình sinh nhiệt để phân giải và dung nạp món ăn, gia tăng chuyển hóa và làm cho các bạn giảm cân tốt hơn. các bạn nên ăn hạnh nhân, blueberry, yến mạch và ngũ cốc vào bữa sáng vì đây là các món ăn có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa cũng như bổ sung nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn.

Ăn sáng vào giờ hợp lý: lời khuyên từ các chuyên gia, các bạn nên ăn sáng từ khoảng 7 đến 9 h sáng. Ẳn quá sớm ngay lúc thức dậy sẽ dễ làm cơ thể các bạn mệt mỏi, uể oải, tiêu hóa kém vì còn chưa thực sự tỉnh dậy từ giấc ngủ buổi đêm. Ẳn quá muộn vì ngủ nướng hoặc khiến cho mải quan tâm vào khiến cho việc khác thì bữa sáng của bạn đã trở thành bữa trưa mất rồi.

Không có một cơ chế hay thực đơn mẫu hoặc một giờ giấc chuẩn xác nào cho bữa sáng tối ưu cho các bạn. Điều thiết yêu nhất bạn cần nhớ đó là: hãy ăn sáng cho sức khỏe của các bạn.

Read More

3 thực đơn giảm cân nhanh nhất tại nhà

Để giảm cân nhanh và công dụng, điều Đầu tiên các bạn cần phải thay đổi đó là, phải có 1 chế độ ăn uống lành mạnh. ngoài ra các bạn phải luôn luôn tập luyện thể dục để giảm cân hiệu quả hơn.

Hình minh hoạ

Vậy ăn uống ra sao để giảm cân?

Ẳn uống ra sao được xem là hợp lí và đảm bảo sức khỏe, đồng thời cũng đem tới hiệu quả giảm cân nhanh….?. Đây là trình trạng mà nhiều người béo phì cần quan tâm. dưới đây chúng tôi xin chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân nhanh và khả năng, với thực đơn này, chỉ sau 1 thời gian ngắn, các bạn sẽ có 1 thân hình cân bằng và đánh bay những ngấn mỡ thừa đáng ghét ấy trên cơ thể.

Một chế độ ăn uống được cho là hợp lí lúc các bạn biết biện pháp điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Đặc biệt đối với đối tượng béo phì, trong tất cả các bữa ăn nên loại bỏ các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, vì dầu mỡ là có nguốn gốc chính dẫn tới tình trạng béo phì ngày càng làm tăng. Thay vì ăn nhiều dầu mỡ bạn nên thay vào đó bằng các đồ ăn có chứa nhiếu chất xơ trong rau củ quả.

Chất xơ trong rau củ quả có tác dụng căn chỉnh mức độ mỡ dư thừa và làm tan lượng mỡ nhanh chóng. Một chú ý nữa, nên tránh uống nước ngọt, vì trong thành phần nước ngọt chứa nhiều lượng đường và chất bảo quản không hề tốt cho sức khỏe. Nên uống nhiều quốc gia từ 1,5 – 2 lít/ ngày.

Thực đơn giảm cân nhanh dành cho người béo phì.

1. Thực đơn 1

– Bữa sáng: Thay vì các bạn ăn bánh mì hoặc cơm thì bạn có khả năng chọn 1 ly trà xanh hoặc một tách cà phê đen, không đá, khá ít đường.

Nếu nhận thấy không tiến hành được cách trên thì các bạn có khả năng chọn một miếng bánh lạc tương đối ít đường hoặc hạt điều để thay thế.

– Bữa trưa: Một miếng cá hồi + 1 đĩa rau salad trộn với dưa chuột hoặc dưa leo và những loại rau theo sở thích. phối hợp với 1 ly trà xanh hoặc nước chanh sẽ có hiệu quả nhanh hơn.

– Bữa tối: 1 đĩa cà rốt luộc + 100 gram thịt nạc heo (gà) + 1 quả táo + 1 ly trà xanh. Nên ăn tối trước 7h, sau 7h không nên ăn vì như vậy sẽ làm cho các lượng mỡ được tạo thành và làm cho cơ thể ngày càng mập ra.

Hình Minh Hoạ

2. Thực đơn 2

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + ½ quả chuối. phối hợp với 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh.

– Bữa trưa: Phối hợp 1 miếng thịt bò + 8 miếng bánh quy + 1 quả táo. Và kèm theo một cốc sữa chua.

– Bữa tối: Chỉ cần 2 lát thịt bò rán + 1 bát canh bí đao + ½ củ cà rốt.

3. Thực đơn 3

– Bữa sáng: phối hợp 1 miếng phô mai + 1 quả táo + 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen cho thêm không nhiều đường.

– Bữa trưa: phối hợp 1 quả trứng luộc + 1 bát canh trứng + 1 cốc nước ép bưởi.

– Bữa tối: Chỉ cần kết hợp 1 dĩa cá rán + 1 bát canh cà rốt + 1 trái táo + 1 cốc trà xanh.

Bạn chỉ cần kiên nhẫn thực hiện 1 trong 3 thực đơn giảm cân sẽ thấy khả năng giảm cân.

Đặc biệt bạn có thể tham khảo thêm về các phương pháp giảm cân TẠI ĐÂY

Read More

Những điều khiến cho bạn không thể giảm cân

Nếu các bạn không thể giảm cân dù có cố gắng như thế nào đi nữa thì rất có thể các bạn đã mắc một trong số những bệnh tình dưới đây.

Thiểu năng tuyến giáp

Tuyến giáp sử dụng iốt từ thức ăn chúng ta ăn để tạo ra hai loại hoóc môn: triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4) để giúp căn chỉnh nhiều tuần hoàn thiết yêu của cơ thể, gồm những sự trao đổi chất. Nếu sản sinh quá nhiều, nó có thể dẫn đến tình trạng cường giáp (hyper-thyroisdism), khiến giảm cân nhưng nếu sản suất quá tương đối ít và có thể dẫn đến giảm hoạt động tuyến giáp (hypothyroidism), mà trong tất cả các tình huống dẫn tới lên cân.

Các dấu hiệu của một tuyến giáp giảm hoạt động có thể bao gồm: cảm lạnh, dễ mệt mỏi, da khô và móng giòn, táo bón, trầm cảm, các trình trạng về trí nhớ và sự tập trung, giọng khàn, cơ đau nhức và yếu, mặt sưng phồng và giữ nước.

Theo TS. S. Trefzer, tư vấn viên y tế đối tượng Anh xác định, thiểu năng tuyến giáp có khả năng khiến chậm liệu trình trao đổi chất của cơ thể và hiện tượng bệnh có khả năng dễ mắc loại bỏ lỡ hoặc lẫn lộn với những ảnh hưởng của thay đổi lối sống bất lợi hoặc các bệnh trạng khác.

Các bạn đang xì-stress

Nghiên cứu khoa học tiếp tục cho thấy mối liên hệ giữa căng thẳng, stress và béo phì. do vậy những gì đang xảy ra?

BS. Marieke Reddingius tại Anh giải thích: "Khi cơ thể bị xì-stress mạn tính sẽ giải phóng hormone cortisol để sẵn sàng chiến đấu với tình trạng này. mặc khác, khi cortisol được giải phóng với liều chỉ số lớn, liên tục thì nó lại có khả năng dẫn đến lưu giữ chất béo, đặc biệt là quanh eo. Hơn nữa, việc ăn uống khi các bạn bị xì-stress cũng có khả năng khiến cho tăng mức cortisol. Và nếu bạn ăn quá nhiều khi cảm thấy căng thẳng, có một có nguồn gốc vì sao thực phẩm thoải mái rất hấp dẫn. ngoài ra, một nghiên cứu từ Đại học Texas, Mỹ đã phát hiện ra rằng nồng độ hormone đói ghrelin tăng trong giai đoạn xì-stress, tăng thêm nhu cầu ăn đã giải thích vì sao các bạn ăn nhiều khi bị xì-stress và cảm nhận thức ăn rất hấp dẫn.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và hít thở sâu bằng cách thở 7/11. nghĩa là bạn hít vào lòng bảy giây, sau đó thở ra trong 11 giây. biện pháp đơn thuần nhưng có khả năng tạo ra một sự khác nhau đáng ngạc nhiên.

Kháng insulin

Lúc các bạn ăn, món ăn chuyển hóa thành glucose, tăng thêm lượng đường ở trong máu. Tụy kiểm tra mức độ đường ở trong máu và giải phóng một loại hoóc môn được gọi là insulin. lúc insulin hoạt động bình thường, nó sẽ đưa tất cả glucose vào các tế bào cơ để sử dụng khiến cho nhiên liệu, một số cho gan và rất không quá nhiều hoặc không có trong những kho chứa chất béo của bạn.

Nhưng ở một vài người, hệ thống này không hoạt động thông thường như các trường hợp kháng insulin, nghĩa là thụ thể insulin của tế bào hầu như không thừa nhận insulin, điều này có tức là chúng không cần lượng glucose quan trọng. Thay vào đó, năng lượng dư thừa được tích tụ dưới dạng chất béo. liệu trình này tiến triển chậm trong nhiều năm và có thể được kích hoạt lúc có chế độ ăn uống nhiều carbohydrat tinh khiết như bánh mì trắng, mì ống, bánh pizza, bánh quy, đồ ngọt và đồ uống có đường. một vài người bị đề kháng insulin có nguy cơ mắc BTĐ týp 2. Nhưng với việc tập thể dục, các bạn sẽ giúp cơ thể kiểm soát lượng đường ở trong máu tốt hơn.

Hệ vi khuẩn đường tiêu hóa kém

Có hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột giúp tiêu hóa món ăn, sản sinh ra vitamin, sự ổn định hormon và bài tiết chất độc. tương tự như rừng nhiệt đới, hệ vi sinh ruột là một hệ sinh thái phụ thuộc lẫn nhau và cần cân đối để hoạt động hiệu quả. TS. Trefzer nói: "Nếu các bạn có quá nhiều vi khuẩn, ký sinh trùng hoặc nấm men trong ruột, hoặc không có đủ vi khuẩn tốt (như Lactobacillus hoặc Bifidobacteria) có thể dẫn tới hội chứng ruột kích thích, viêm ruột và tình trạng sức khoẻ dài lâu. Một số minh chứng cho thấy chất lượng hệ vi khuẩn ruột ảnh hưởng tới chỉ số calo hấp thu từ thức ăn, cũng như tác động đến sự trao đổi chất, hoocmon đói và nhạy cảm với insulin.

Hệ vi sinh ruột được thừa hưởng ở một phần nào đó, nhưng có thể bị tác động bởi nhiều thứ - từ tiếp xúc với kháng sinh trong thời thơ ấu, chính sách dinh dưỡng và lối sống không lành mạnh. Để hồi phục vi khuẩn trong ruột, các bạn nên ăn nhiều chất xơ và đồ ăn prebiotic như tỏi, măng tây, hành tây, cải xoăn, và atisô. đồng thời, giảm chỉ số carbohydrate tinh luyện, đường và rượu.

Thiếu ngủ

Một giấc ngủ không nhiều vào ban đêm sẽ không làm cho các bạn tăng cân, nhưng nếu các bạn luôn luôn có ngủ ít hơn sáu hoặc bảy giờ một đêm lại có khả năng dẫn tới lên cân.

Vô vàn khảo sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và béo phì. Ngoài thời gian ngủ ngắn, minh chứng cho thấy rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ và chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể gia tăng nguy cơ béo phì.

Khảo cứu gần đây cho thấy một cơ thể thiếu ngủ sản xuất leptin tương đối ít hơn, một hoocmon phòng ngừa sự thèm ăn, đồng thời tăng hormone đói ghrelin. Hậu quả là người ta ăn nhiều calo hơn và thích các loại thực phẩm béo sau một giấc ngủ đêm.

Read More

Tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả từ trái cây

Vitamin, chất xơ và các dưỡng chất khác trong trái cây có thể giảm đi những cơn thèm ăn. Từ đó, giúp các bạn khống chế thu nạp calo và chất béo vào cơ thể, góp phần giảm cân công dụng.

Giảm cân bằng trái cây hiệu quả tốt

• Bưởi

Bưởi là loại trái cây được nhiều đối tượng ăn kiêng chọn lựa lúc muốn giảm cân vì 100g bưởi chỉ bổ sung khoảng 50 calo, song song nó cũng rất nhiều vitamin C và chất chống ôxy hóa. Hai chất dinh dưỡng này có thể hạ đường máu và đốt cháy mỡ thừa rất tác dụng. Trước lúc dùng các bữa ăn chính, các bạn nên thưởng thức ½ quả bưởi để tạo cảm giác no bụng, từ đó mức độ thức ăn thu nạp vào cơ thể sẽ không nhiều hơn.

• Quả bơ

Ngoài các dưỡng chất có ích cho sức khỏe như vitamin E, lutein, alpha-caroten, beta-caroten, tocopherol và zeaxanthin, quả bơ còn chứa dồi dào axít béo omega 3 giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. 100g bơ chỉ cung cấp khoảng 180 calo nên đây cũng là thực phẩm giảm cân hoàn hảo nếu các bạn dùng ở mức độ vừa phải.

Tuyển tập trái cây giúp giảm cân tại nhà

• Chanh

Chỉ bổ sung khoảng 35 calo/100g thì chanh thật sự là thức ăn lý tưởng cho nhiều người ăn kiêng. Vitamin C dồi dào trong quả chanh là một chất chống ôxy hóa mạnh, giúp độc gan, cải tiến sức chịu đựng và sự trao đổi chất trong cơ thể khả năng. Các bạn nên thưởng thức nước chanh ép trộn với không nhiều đường và đá lạnh sẽ rất ngon.

• Dừa

Hàm mức độ calo trong quả dừa rất không nhiều nhưng chất xơ lại cao nên sẽ là sự lựa chọn thích hợp cho đối tượng ăn kiêng. bên cạnh đó, các hoạt chất trong quả dừa còn có thể tăng cường chức năng gan và cải thiện chức năng tuyến giáp, cả hai đều rất cần đối với sự trao đổi chất trong cơ thể. Để kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao hơn, tối ưu là bạn nên uống nước dừa thay vì dùng phần thịt và nước cốt dừa.

• Dưa hấu

Trong dưa hấu có chứa các nhân tố vi lượng, vitamin B, vitamin C và nước chiếm 90% trọng lượng nên được chọn làm đồ ăn giảm cân rất công dụng. Không chỉ vậy, dưa hấu cũng còn chứa dồi dào sắt, phốt pho, canxi, kali và magiê, giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, làm săn chắc cơ bắp, làn da mềm mại, giúp điều hòa huyết áp, tim khỏe, gan và thận hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, dưa hấu cũng rất nhiều vitamin B có công dụng làm cho hệ thần kinh hoạt động tốt, ức chế sự thể hiện gầu trên đầu và các mụn trứng cá, vitamin C củng cố tính miễn dịch và chống trọi sự lão hóa.

• Lê

Quả lê cũng chứa nhiều chất xơ, cung cấp khoảng 85 – 135 calo/100g nên có thể được chọn khiến cho đồ ăn giảm cân đạt tác dụng cao. Bạn có khả năng ăn sống hoặc làm cho nước ép lê, pha chút mật ong và đá lạnh sẽ rất ngon.

• Cam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g cam chỉ bổ sung khoảng 60 calo nên uống một ly nước cam trước các bữa ăn sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều đồ ăn. Hơn nữa, chất poliphenol có trong cam còn có khả năng duy trì độ ẩm và mức độ nước trong cơ thể, làm cho cho dạ dày được no lâu hơn. Từ đó, hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể. Vitamin C có trong quả cam cũng góp phần làm mạnh thể lực, giúp tinh thần sảng khoái – một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân tốt đẹp.

Sinh tốt làm từ trái cây giúp giảm cân

• Chuối

Chuối cũng có khả năng tạo cho bạn cảm giác no lâu và khá ít thèm ăn nên sẽ là thức ăn giảm cân rất tốt dành cho các bạn. Không chỉ vậy, ăn chuối còn đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe vì nó cung cấp tràn đầy chất dinh dưỡng, muối khoáng và vitamin.

• Cà chua

Cà chua được xem là phương pháp giảm cân được nhiều phụ nữ Nhật Bản lựa chọn vì nó có mức độ calo rất thấp nhưng lại rất nhiều chất xơ, lycopene, vitamin A và vitamin C. Các dưỡng chất này hoạt động như các chất chống ôxy hóa giúp đốt cháy chất béo, tiêu diệt các gốc tự do nguy hại rất tốt. Để hiệu quả giảm cân đạt hiệu quả cao, tối ưu là bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu và giảm bớt thèm ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn cà chua liên tục trong vài tháng để duy trì khả năng giảm cân cao nhất.

Read More

Lịch trình giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cao

Ở một mức độ cơ bản, giảm cân và hạ thấp tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là một trò đoán số, theo Ippolita Di Paola, một huấn luyện viên tại EPIC Hybrid Training, thành phố New York. Và các bạn muốn bước trên con đường màu hồng để thành công. "Một sự kết hợp của cách luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), các bài tập tim mạch cường độ thấp điều hòa (LISS) là tốt nhất, vì nó bảo đảm là các bạn đang đốt cháy đủ chỉ số calo để đặt các bạn vào sự thâm hụt calo ở cuối ngày, "cô nói.

Điều đó không có tức là bạn nên tự lấy đi thực phẩm của mình. "Trong thực tiễn, làm cho như vậy sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn và giảm cân sẽ khó khăn hơn", Di Paola cho biết uống nhiều quốc gia và ăn nhiều protein nạc, rau lá xanh đậm và rau củ sáng màu chứa tinh bột sẽ giữ cho các bạn đủ no, nuôi dưỡng cơ bắp và đảm bảo sự trao đổi chất của các bạn nhanh hơn.

Để giúp các bạn tận dụng tối đa thời gian tại phòng tập thể dục (gym), chúng tôi hỏi Di Paola cách phối hợp các thói quen lý tưởng cùng nhau để giảm cân tốt hơn. Hãy bắt đầu lịch trình giảm cân mới của bạn:

Chủ nhật: LISS

Chọn các hoạt động yêu thích của các bạn và thực hiện nó trong 60 phút, mặc dù đó là đạp xe, chạy bộ, leo núi, bơi lội hoặc chơi một môn thể thao nhóm, Di Paola nói. Bằng cách làm cho việc trong 30 đến 60 phút, khoảng 60-75% nhịp tim tối đa của các bạn (một điểm sáu hoặc bảy trên thang điểm mười của sự nỗ lực nhận thức), LISS đốt cháy chất béo hiện ngoài đốt cháy glycogen và carbohydrate.

Thứ hai: Nghỉ ngơi

Tự để mình thoải mái trong một tuần khiến cho việc bận rộn, tập trung vào bổ sung dinh dưỡng và uống thật nhiều nước. "Đây là một ngày tuyệt vời để chữa trị cho mình với một phòng tắm muối Epsom nếu cơ bắp của các bạn cảm thấy đau mỏi, và dành thời gian để thả lỏng và thư giãn gân cơ," Di Paola nói. Chỉ cần nhớ rời khỏi bàn của các bạn và di chuyển khá ít nhất 90 phút, thậm chí bạn chỉ cần đi bộ nhanh quanh văn phòng.

Thứ ba: HIIT

Một lớp học trong điều kiện cường độ cao có khả năng giúp tăng nhịp tim của các bạn trong lúc phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tốc độ. Những khoảng thời gian Tabata - lúc các bạn khiến việc ở cường độ cao nhất trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại cho tám chu kỳ như vậy - là một trong những cách huấn luyện yêu thích của Di Paola. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy phương pháp này giúp cơ thể các bạn tiếp tục đốt cháy calo lâu sau lúc các bạn đã đi tắm.

Thứ tư: Rèn luyện sức mạnh cường độ trung bình

Tập trung tương đối ít hơn vào giữ nhịp tim của các bạn và tập trung nhiều hơn vào việc nâng vật nặng ngày hôm nay, như Di Paola cho biết nâng tạ là điều rất cần nếu các bạn muốn giảm cân. "Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ ngô, và có nhiều cơ ngô sẽ giúp các bạn đốt cháy calo với một tốc độ nhanh hơn, ngay cả khi bạn không khiến việc," cô nói. phối hợp hoạt động của nhiều nhóm cơ, tương tự như việc ngồi xổm để quyển báo trên đầu, giúp tận dụng tối đa thời gian của bạn. Chúng cũng sẽ ảnh hưởng vào các điểm thiết yếu của các bạn, các cơ mông và cơ tam giác dọc sống lưng-các cơ bắp đầy sinh lực bỗ trợ khi các bạn di chuyển trong suốt cả ngày.

Thứ Năm: LISS

Chọn một phương pháp thú vị khác để di chuyển, như chạy trên dốc, chèo thuyền, hoặc leo cầu thang.

Thứ Sáu: hồi phục sức khỏe cho sự chuyển động

Thay vì luyện tập cực độ, dành thời gian để tập trung vào các dây chằng, tư thế, và giữ thăng bằng thông qua các bài tập kéo giãn, thư giãn cơ, và hoạt động trên một bề mặt không ổn định (như giữ thăng bằng với một chân trong khi chân kia trên một quả bóng Bosu). "Nó sẽ kích hoạt các cơ ngô nhỏ ở bàn chân làm cho việc, đó là điều cần thiết bởi vì các cơ này giống như động cơ giảm xóc số một của bạn để ngăn chặn chấn thương và bảo vệ đầu gối, hông, và tất cả bộ phận từ cổ trở xuống của bạn" Di Paolo nói.

Thứ Bảy: HIIT

Trước đó trong tuần, HIIT của bạn kết hợp chặt chẽ nhiều với các bài tập cho tim mạch nhờ những khoảng Tabata. Nhưng kế hoạch của ngày hôm nay nên ở sức mạnh và năng mức độ, Di Paolo nói. "Thách thức cơ thể các bạn với các khoảng thời gian khác nhau trong một kiểu kim tự tháp (hoạt động 90 giây /20 giây nghỉ ngơi, sau đó 60/15 và 30/10). Và đừng ngại phối hợp thêm các máy móc tập luyện để các bạn có khả năng tập luyện dễ dàng hơn.

Read More

Bí kíp giảm cân bằng chanh tác dụng

Giảm cân bằng chanh đúng phương pháp sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc tuyệt vời. Trong chanh có nhiều axit citric giúp giảm hấp thu đường từ thức ăn, từ đó giúp bạn giảm cân tác dụng. Thêm một điều đặc biệt nữa là chanh là đồ ăn dễ kiếm nên áp dụng biện pháp giảm cân đối chanh cũng là một liệu pháp tuyệt vời cho chị em.

Thành phần hóa học của chanh

Chanh thuộc họ vân hương, loại chanh ngon quả phải hơi tròn, sắc màu tươi, hương thơm, vỏ mỏng, nhiều nước, vị rất chua, hơi đắng là tốt.

Chanh chứa một số a-xít hữu cơ, glucoxit, vitamin C, B1, B2, PP, đường, can-xi, phốt-pho, sắt trong múi chanh và một loại tinh dầu hương chanh ở vỏ. Các thành phần trong chanh có hiệu quả thúc đẩy dạ dày tiết dịch để phân giải thực phẩm, tăng nhu động dạ dày ruột, giúp hấp thu tiêu hoá tốt hơn.

Giảm cân đối chanh, có thể bạn chưa biết?

Các nhà khoa học cho biết, nước cốt chanh làm có chứa thành phần axit với hàm mức độ cao và vấn đề này giúp cơ thể trong việc dung nạp canxi từ những thực phẩm mà bạn ăn. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì công dụng đốt cháy chất béo càng cao.

Dưới đây là 2 cách giảm cân đối chanh được mọi người yêu thích và tin tưởng thực hiện.

Bí kíp thứ 1: Nước chanh pha loãng sử dụng như nước lọc mỗi ngày.

Pha nước chanh thật thật loãng với nước lọc và đặc biệt không nên thêm đường vì đường sẽ làm cho mất đi tính công dụng của chanh. Không những thế các bạn cần nên kết hợp với chế độ ăn nghiêm khắc. bạn vẫn sẽ có đủ chỉ số nước thiết yêu trong một ngày và đồng hành giảm được mức độ mỡ thừa từ tuyệt chiêu giảm cân đối chanh.

Biện pháp giảm cân bằng chanh kết hợp với nước ấm rất đơn giản và được giới văn phòng ưa thích về độ tiện ích của nó.

Bí kíp thứ 2: Giảm cân bằng chanh phối hợp với mật ong.

Trong mật ong có chứa khoảng 75% đường còn lại là hỗn hợp nước, canxi và một số loại axit enzim .Điều đặc biệt là đường trong mật ong sẽ không gây béo và tích mỡ thừa nên rất tốt nếu kết hợp chanh và mật ong để giảm cân.

Biện pháp tiến hành: cho khoảng 500 ml nước ấm , 10-12 giọt chanh và 2 thìa mật ong khuấy đều và thưởng thức ly nước chanh mật ong do tự tay mình tiến hành không những thế các bạn cần chú ý kết hợp với chế độ ăn kiên nghiêm ngặc sẽ thấy hiệu quả trong 7 ngày. Giảm cân bằng chanh pha với mật ong phù hợp dùng vào buổi sáng cho cả gia đình để bắt đầu một ngày mới đầy đủ năng chỉ số cùng với hiệu quả tỉnh táo tập trung vào nghề nghiệp dễ dàng hơn.

Một số lưu ý khi giảm cân đối chanh

Nên tránh uống nước chanh cho quá nhiều mật ong, vì như vậy sẽ khiến huyết áp của các bạn tăng cao và gây ra những ảnh hưởng không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người lớn tuổi.

Hạn chế uống nước chanh pha quá chua vì buổi sáng, dạ dày của các bạn chưa có gì, nếu ngay lập tức lúc này bạn uống một cốc nước quá chua sẽ khiến mức độ acid tăng cao. Nếu luôn như vậy sẽ dễ dẫn tới tình trạng viêm loét dạ dày.

Hạn chế uống quá nhiều một khi mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để giúp làm sạch ruột.

Lúc tiến hành kế hoạch giảm cân bằng chanh, bạn hãy phối hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học và vận động luôn luôn để đem lại hiệu quả giảm cân tối ưu.

Read More

Trà giảm cân nấm giá bao nhiêu tiền

Khi các bạn có triệu chứng của tăng cân khẩn trường, thừa cân, chỉ số mỡ trên da ngày một nhiều thêm, thì chắc hẵn phải suy nghĩ việc làm sao để giảm cân tác dụng nhất phải không nào? Và điều đâu tiên có lẽ các bạn nghĩ đến là sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân, tuy nhưng không phải sản phẩm nào trên thị trường hiện tại cũng đều mang đến kết quả như mong muốn với giá thành cực cao hoặc cực rẻ. vì thế, hãy là người tiêu dùng thông thái khi chọn lựa cho mình một loại thuốc để giảm cân các bạn nhé. sau đây, mình trình bày về sản phẩm trà giảm cân nấm giá bao nhiêu tiền nhé.

Thông tin về sản phẩm trà giảm cân nấm

Trà giảm cân nấm là thảo dược được bảo chề tứ những nguyên liệu như: Nấm linh chi, trần bì, sen, tinh nghệ, sơn trà,….rất nhiều loại thảo dược tốt kết hợp lại với nhau tạo nên trà giảm cân cây thuốc nấm được mọi đối tượng ưa thích và tin dùng. Với hiệu quả giảm cân – tan mỡ - thanh lọc cơ thể thì không sản phẩm nào sánh bằng rồi phải không nào?

Trà giảm cân nấm giá bao nhiêu tiền?

Để tránh trường hợp, người sử dụng sản phẩm muốn mua sản phẩm với nhiều giá khác nhau hoặc giá rẻ mà lại trúng hàng Fake (hàng kém chất lượng) thì cơ sở làm việc Hoài Thương Organic đã ra giá niên yết cho sản phẩm trà nấm giảm cân là: 500k/1 hộp sử dụng với quá trình 15 ngày. Đặc biệt với ửu đãi dành khách hàng mua 2 hộp sẽ được giảm ngay 50k .

Người sử dụng trà giảm cân nấm

Trà giản cân nấm sử dụng được cho cả nam lẫn nữ (trẻ em trên 13 tuổi). Đặc biệt sản phẩm sử dụng tốt cho phụ nữ sau sinh vì trong sản phẩm có các thành phần giúp bà mẹ khẩn trường lấy lại được vóc dáng cũng như sức khoẻ tốt hơn.

Đối tượng trung niên huyết áp thấp, gan nhiễm mỡ, người ngồi nhiều tương đối ít vận động nên béo bụng, người béo phì lâu đời,… hầu hết đều có khả năng dùng giảm thảo dược mỡ nấm như một kĩ thuật cực công dụng nhé!

Đặc biệt hơn, chế độ giảm cân cùng " Nấm " không bắt buộc bạn phải ăn kiêng hay hà khắc bản thân về lối sống, sinh hoạt. Chỉ cần chặn lại tinh bột và không ăn sau 7 giờ tối.

Chỉ dẫn sử dụng trà giảm cân nấm:

- Cho 1 gói thuốc vào 10 ml nước ấm nóng, khuấy đều cho trà hoà tan đều.
- Sử dụng 30 phút trước lúc dùng buổi sáng để có hiểu quả hoàn hảo.
- Hoặc sau buổi sáng đối với người mắc tụt huyết áp.

Read More

Những sai lầm nghiêm trọng khi dùng sữa chua để giảm cân

Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, khiến cho đẹp da và có thể giảm cân. Nhưng bạn mắc những sai lầm này thì có dùng bao nhiêu sữa chua cũng như không mà thôi.

Nếu bạn đang dùng hoặc có ý định dùng phương pháp giảm cân bằng sữa chua thì bỏ ngay những sai lầm sau đây ngay và luôn nhé.

1. Ẳn thêm quá nhiều món phụ

Sữa chua chỉ có hiệu quả giảm cân với sữa chua nguyên chất không kèm thêm nhiều “phụ gia” nhé. Rất nhiều chị em có thói quen cho thêm mật ong cho ngọt, ngũ cốc cho giòn, hoặc các loại hạt và trái cây khác trộn với sữa chua để ăn. Thói quen này có thể phá hỏng nỗ lực giảm cân của các bạn đấy.

Nên nhớ, đừng trộn quá nhiều hoa quả có mùi vị ngọt trong cốc sữa chua của các bạn

2. Mua hộp lớn để tiết kiệm tiền

Toàn bộ các chị em đều có nghĩ suy “đằng nào mình cũng sử dụng nhiều, mua hộp to cho rẻ”. Thế nhưng chính thói quen ấy lại khiến cho việc giảm cân trở thành công cốc. Điều đó có khả năng làm cho các bạn ăn quá nhiều mức độ sữa chua cho phép 1 lần. Hãy lấy mức độ vừa đủ để đảm bảo các bạn không "quá chén". Một hộp sữa chua trung bình khoảng 170g, nhưng nếu mua hộp lớn, các bạn có khả năng ăn tới 250g.

3. Ẳn sữa chua không đường

Phần nhiều chị em đều nghĩ đã ăn kiêng thì phải dùng sữa chua không đường. Thế nhưng đây là quan niệm sai trái đấy. Tất cả các loại sữa chua trong thành phần đều có đường, vì nó là thành phần của sữa, nhưng một số loại sữa chua lại được thêm vô vàn đường để tăng vị ngon ngọt.

Lúc mua sữa chua ăn để giảm cân các bạn nên xem thành phần đường trong đó. Nếu thành phần đường quá 18g hoặc đường đứng vị trí Đầu tiên trong bảng thành phần, thì tối ưu các bạn nên chọn loại sữa chua khác.

4. Ưu tiên sữa chua lợi khuẩn

Lợi khuẩn có nghĩa là tiêu hóa nhanh? những loại sữa chua lợi khuẩn chưa chắc đã tốt cho liệu trình giảm cân đâu nhé. Đừng cố nhồi nhét thật nhiều sữa chua lợi khuẩn đến no căng cả ngày.

5. Chỉ đếm calo mà quên đếm protein

Protein có khả năng giúp các bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn của các bạn. Thế nhưng nhiều đối tượng chỉ chú trọng đến calo mà quên mất protein cũng là thành phần thiết yêu. Một hộp sữa chua chứa 100 calo có thể chỉ chứa 6g protein. Các bạn nên chọn loại sữa chua giàu calo hơn nhưng hàm mức độ protein của nó là từ 12-15g.

Read More